CWICZENIA NA STAWY

12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej -wykonanie-(gif 12.)Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym [...]

Dzięki za plan Martwi mnie tylko fakt "Wyskoku z przysiadu" - kiedyś czytałem, że to ćwiczenie mocno obciąża stawy, przez co często zdarzają się kontuzje. I zastanawiam się czy jest tym prawda i zamiast tego lepiej robić wspięcia na palcach, czy może wsadzić to stwierdzenie między bajki i dalej je wykonywać? Mógłbyś mi wytłumaczyć, [...]

Ja bym na Twoim miejscu spróbował. Mnie kiedyś stawy łokciowe bolały i pomogło. Popatrz za jakimś środkiem z kolagenem i do tego glukozamina. Na razie odpuść ćwiczenia, aż się chodź trochę nie poprawi. Nie zaczynaj oczywiście od wielkich ciężarów tylko mniejszych by nie nadwyrężyć znowu od razu. Jak zaczniesz znowu ćwiczyć to jeszcze bierz kolagen [...]

"Tzn stosowac to przed PNF czy po? A moze to wszystko jedno? " Nie ograniczaj sie tylko do jednego ćwiczenia, ponieważ różnorodność da Ci lepsze rezultaty. A PNF jest, ze tak powiem takim hardkorowym ćwiczeniem po prostu Dlatego stosuj te trzy zamiennie. "Poza tym przy takim rozciaganiu tez sie mozna podpierac ( np. rekoma o pufe [...]

"to o czym piszesz zauważyłem u siebie po 65 roku życia" Ja niestety w okolicach 40. Np. widzę jak długo goją się strupy, obtarcia albo co gorsze drobne zwichnięcia stawów w palcach, naciągnięcia itp. (takie rzeczy gdzie kość wróciła w stawie na swoje miejsce ale opuchlizna się trzyma (stan zapalny)) :/ Jak byłem młodszy to takie rzeczy goiły się [...]

i może ma racje ja niechce tego podważać ja ci mówie jak ja to wiedze a widze to tak że według mnie takie połaczenie nie jest dobre, napewno moja wiedze tęz jest wielu co by podwazyło, : 1.Na biceps wystarczyło by ci 8 serii proste ćwiczenia uginanie ramion z sztanga , i z sztangielkami z subinacja 2.na tricpes wystarczyło by ci 9serii jak masz [...]

Dobra paniska, potrzebna wasza rada. Bylem na uropie w kraju narobilem badan, konsultowalem sie z kilkoma specjalistami ale nie ufam im w 100%, dlatego pytam Was, bo co niektorzy na pewno maja lepsza wiedze w temacie hormonow niz nie jeden endo co sie wyuczyl 20 lat temu i na tym koniec. Wiadomo ze sporo sie dzieje w temacie medycyny i niektorym [...]

myślisz że to wystarczy? Boje się o jej stawy gdyż przy takiej wadze są mocno obciążone tak samo jak kręgosłup. Nie ma żadnych problemó z ćwiczeniami na eliptykach i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu [...]

Cóż, tez mi się wydaje, że z moim wzrostem i rozpiętością ramion to może być z maszynami problem. I może to owocować jakąś nienaturalnością ruchu. Sam wole wolne ciężary. Z tym kontrolowaniem ruchu - faktem jest, że pod koniec wyciskania sztangielek pracuję mocno barkami. Dotychczas wydawało mi się, że te dwie ostatnie serie na dana partię, to [...]

Ćwiczenie drugie, to tak zwane „Ośle wspięcia”. Ćwiczenie to wykonujemy przy pomocy specjalnej maszyny lub z pomocą partnera (-ów) Pozycja wyjściowa to pochylony tułów równolegle do podłogi, wyprostowane w kolanach nogi, rozkrok 25-35 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt dla zachowania równowagi. Pod palce nóg gruba [...]

1.Trenuj nogi-to podstawa anabilizmu i proporcji sylwetki 2.Na łapy po 2 ćwiczenia po 4 seriie w tym 1 podstawowe(jako pierwsze) z progresją+1 izolowane stałym cięzarem 3.barki zaczynaj od unoszenia bokiem- to pozwoli przygotowac stawy nawyciskania Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

a masz jakiś pomysł jak urozmaicić ten topic? bo ja nie wiem co moge tutaj wpisywać oprócz wypisek z treningów i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg [...]

Po treningu raczej niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie czasami tak skorzystam ale jeszcze jako dodatek (czyli basen i sauna we wtorek i czwartek ) + jeszcze w jakiś dzień po treningu. Ok może zostać w inny dzień niż trening Ok tabate odpuszczamy [...]

1. Jakie na przyklad cwiczenia dynamiczne? 2. To ile powtorzen, 15 by moglo byc? 3. Co byś powiedzial na ten plan ktory podalem, tylko z kazdego wywale biceps, triceps i brzuch, zostawie po 4 cwicz ok? 4. To mam obciac plan, a po pewnym czasie jak juz troche nim potrenuje wskoczyc na ten rozbudowany ktory podalem? Okazało się że nie mam stawów [...]

Ja bym na twoim miejscu zaczął od ACT. Rozruszałbyś organizm i przygotował stawy do ćwiczenia. Wpisz w wyszukiwarkę ACT. A dzisiaj poszedłbym na siłownie i zrobiłm około 30min aerobów (w prawdzie jakbym dobrze się czuł i kondycja na to pozwalała to robił bym około 40min bo wtedy najlepiej leci tłuszczyk - oczywiście przy około 70HRmax) Mięśnie [...]

1. Nie zgadzam sie z Tsatsoulinem, ze kazdy moze. No sorry. Nie kazdy. To jest nie tylko kwestia treningow. Ale tez bioder. I kobiety np. maja inne biodra niz my. I one z latwoscia robia to, o czym my mozemy pomazyc. 2. wracajac do meritum. popuri - jak Ty masz 22 lata, rozciagasz sie 3 lata, min. 15 min., po dobrej rozgrzewce i wszedzie jestes [...]

Dziękuję. Nie sądzę, iż jest to lęk. Raczej ich mała efektywność. Skoro można uzyskać umięśnienie mistrza świata bez przysiadów to po co je robić? Ćwiczenia z ekstremalnie dużym obciążeniem nigdy nie są zdrowe dla organizmu, a w kulturystyce liczy się nie ciężar ale umięśnienie. Wracając jednak do tematu... Jeśli ci rehabilitanci śmieją się z [...]

Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=EmGAMQVFtbw http://www.youtube.com/watch?v=jt3TKgf9IuA Mięśnie zaangażowane w tym ćwiczeniu : Przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud. Wykonanie Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach. Barki odwodzimy w tył. Gryf kładziemy na karku, na mięśniach czworobocznych. Dłonie rozstawiamy na gryfie, w wygodniej dla nas [...]

"(wypracuj przysiady na 1 nodze i pompki na 1 ręce ) to będzie bardziej wartościowe niż ustabilizowana sztanga ze względu na zaangażowanie stabilizatorów oraz wzmocnienie więzadeł. " jednak z tym się nie zgodzę w 100% to bzdura przysiad na jednej nodze odpada i może mu jedynie skutecznie zniszczyć stawy i doprowadzić do kontuzji poza tym w naturze [...]